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8/25ティファニー&チーム練

土曜日早朝はティファニー練。この練習会に参加させてもらうようになり1年ぐらい経つが、強い人たちと走らせてもらう貴重な機会。練習メニューは、走力別に班分けして、くろんど池を6周回する。早朝6時前にも関わらず、30人近く集まってる、相変わらず凄いなー( ノД`)

今日は速い方から2番目の🐇組、実力不相応感半端ないが、頑張るぞい😀このクラスでは力が劣るので、なるべく長く生き残るための走りを心がける。
3周目までは速いけど速度の上げ下げは少なく、集団に残れたけど。4周目登り、親方とmasabowさんのアタックに🐇集団崩壊し、そこで千切れる。
先程抜いた亀さんグループの後ろに何とか着く。すでに消耗しきってることもあり、🐢や🐇からドロップ組の皆が男気溢れる引きをする中、自分はあまり前引かずに付いていくのみ、ゴメンナサイ😅6周目の登り、ペースアップで中切れが起きるのを何度か埋める。最終3人が残り最後の平坦~上りゴールを争う形になる。平坦で早がけアタックするも、登りスプリントでフジタクさんにきっちり捉えられて、安定の2着。
🐇でもう少し残りたかったところではあるけど、走れるようになって来た感はある。ウィークデーにインターバルやったのが効いてる気がする。
んで、練習後は安定のティファニーで朝食を。

ティファニー練後はユーロワークスのチーム練に参加。日曜は乗れないので、練習量を確保しておきたい~ヽ(´Д`;)が、頑張りすぎていたのか全く踏めず、挙句の果には右ふくらはぎを攣って途中離脱( ノД`)ただただシンドくて辛かった😅
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8/22城山台くるくる練と、免許更新

今日水曜日もいつもの城山台くるくる練習。今日は4名参加、いつもありがとうございまーす😀先週末は胃腸炎で伏せり&土日仕事で、皆での高強度練は1週間ぶり。
 
月曜火曜とチャリ通帰りにインターバルしてるので、足の疲労感が結構ある。が、周回を重ねる毎に足重いながらも動くようになってくる。
メニューは6周回ペースで走るのはいつもと一緒。最後の2周、裏ストレートの下りきった所まではペースで走り、そこから坂の上まで全開ダッシュ、を2本。ラストの直線はクールダウンに充てる。
1本目、先頭で坂を下りきり、そのままアタックするもビタット後ろに着かれて最後は失速。2本目、先程の反省から最後尾で下り切り、速度差をつけて抜け出し一気に差を広げて逃げ切り成功。抜け出すときのダンシング、低い姿勢を意識、結構いい感じで加速できてたと思う。今回は坂の上ゴールだったけど、次回はけいはんな対策として、坂を登りきって少しした所をゴールに設定しようと思う。
いつものLAWSON朝食タイム😀😀

んで、今日は仕事お休みいただき、運転免許の更新に行く。免許センターはサイクリングロードから近く、自走でも余裕。通勤ライドのゾノさんと途中までご一緒、楽し😀

駐輪場に駐輪。まさか警察の施設の中でロードバイクを盗んだりイタズラする輩もおらんやろなあと😅😅

5年間使う免許の写真、髪の毛ハネてるのが何とも、、直前にセットしたのに😥
帰りは近づいてる台風の影響か、強い向かい風に抗いながら、ave22km/hの高速巡行で爆走してきました😅😅
おしまい。

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ブログ再開 8/15水 城山台くるくる

自転車ブログ再開。

毎週水曜日は定期開催の、城山台くるくる朝練の日。近所の自転車愛好者たちで朝5時5分から6時ぐらいまで、城山台周回コースを8周回する。

コースに向かう途中2キロぐらいでガーミンの電源が落ちる。一昨日満充電してたが、きちんと電源落としてなかったため、充電が切れてた模様、壊れてなくてよかった。

メニューはいつも通り6周回ペースで走ってベースアップを図りか、最後の2周は全力で。今回から最終周回のゴールを、最終コーナーの登ったところに変更し、ラストの直線はクールダウンに充てる。
参加者は5名、いつものメンツの他、お盆と言うことで、昨日一昨日と300km以上走り込んでるクスさんも参加。



お盆で走り過ぎの人や、病み上がりの人もいたため、はじめの6周回、ローテ回すのは私とカゲさんの2人で、自分が7割方は前を引くことに。キツイわけではないが、ジワジワと足を削られていく。

ラスト2周のペースアップも、自分が多く前を引いてペースを上げていく。2周目の最終の裏ストレート、前を引いててゾノさんに猛スピードでぶち抜かれるが後ろに何とかつき、しばらく後ろで貯めて満を持してロングスパートを仕掛けるものの、そこまで脚を使いすぎてたので、脚がスカスカで加速が長続きせず、登り口あたりで皆に抜かれて、スプリントに参加できず終了。弱い😅

そして練習後は、お楽しみLAWSONでの束の間の朝食タイム😀😀

この練習会、何故か自分が仕切り役をさせてもらっている。皆で強く慣れれば、と思い、メニューも試行錯誤。

自分的には次戦のけいはんなまで約1ヶ月。今のベースアップは継続しながらも、せっかく皆で走るんやし、もがき練を少し増やそうかなとも、、






てことで、今日は今から京セラドームにやきう観戦にいってきます。


おしまい。

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SDA王滝2017春に参加してきた

今年も春王滝100kmに参加してきた。
今年の目標は、タイム最大目標は6:30切り、最低目標は昨年上回ること。

朝6時からレーススタートだけど、自転車を並べるのは4時半から。
4時前には自転車をスタートゾーンの近くに置いておいて、4時半と同時に前の方に自転車を並べることに成功。

朝方は寒かったけど、日中は間違いなく暑くなるだろうなぁという感じの好天の中レーススタート。
松原スポーツ公園をスタートし、最初4kmは舗装路をローリングスタート。
ここは集団走行、斜め後ろを走ってた人に接触されて、危うく転倒しかけるが何とか持ち直す。
舗装路区間でこけたらアホすぎるので、こけなくてよかった。

オフロード区間に入り、6km450upの長い登り、集団前方で登り始めたけど、マイペースで抜かれながら走る。
先は長いので登りは終始無理せず、下りは下手すぎて無理できず。
アップダウンを繰り返し、33km地点のCP1に到着し、ボトルに水補給。

CP1~CP2は長い上り下りはなく、平坦区間もあり比較的難易度低い、とはいえしんどいけど。
50km地点で経過時間3時間38分。昨年とほぼ同じペース。
63km地点のCP2はパス。

CP2過ぎてからは結構長くて難易度も高い下り。
下りの衝撃で腕がやられて踏ん張りがきかず、自然と早く下れなくなってくる。
続いては3km230pu、インナーローでもしんどいガレガレの上り、もうふらふら。
75km地点CP3で水分補給、ここで経過時間5時間25分、逆算すると自己記録達成までぎりぎり。

最後の登り、ここも勾配きついが、インナーローで淡々と登る。
登り切ったところで経過時間6時間32分、何とか記録達成できそう。
最後も安全に下ってゴール、6時間51分29秒、何とか昨年を上回ることはできた。

とりあえず昨年を上回るという最低目標だけでも達成できたのはよかった。
冬場はロードの練習を結構積めてたんだけど、2月ぐらいからはあまり練習ができず、
身体のパフォーマンスがあまり上がっていなかった。
その一方、去年一度走り、コースが少しわかっていることのメリットは大きかった。
今年タイムを多少でも伸ばせたのは、去年走ってたおかげだと思う。

以下、気付いたことを記録。


・走り関係
昨年は登りではサスをロックさせてたけど、今年は直前に見た國井さんのブログを参考に、
サスをロックさせずに登ってみたところ、確かに体への衝撃は少なく、こちらが正解だった。
長い上りでは腰が痛くなってくるため、比較的路面状況良いところで意識的にダンシングを使った。

・装備関係
フロントバッグ・・・スマホ、車のキー、アミノバイタルクエン酸チャージ×4、ショッツ×2、梅丹×1
サドルバッグ・・・チューブ×2、タイヤブート、パンク修理パッチ、CO2×2、携帯工具、チェーンカッター
          コネクトピン×2、タイヤレバー
背中ポケット・・・左側ショッツ×3メダリストジェル×1梅丹×1、右側ショッツ×4メダリストジェル×1
          真ん中ポケットはゴミ入れ用に物を入れず
ボトル・・・アミノ倍ガルクエン酸チャージ×1、水×1
今年も体に負担かかることを考え、ハイドレーションは背負わなかった。これは大正解。
塩分タブレットを持ってくのを忘れたのは痛恨だったが、走りには影響しなかったと思う。

・機材関係
レース1か月前に、タイヤをマキシスのアーデントに交換。シュワルベのロケットロンより、路面への喰いつきがいい気がする、
空気圧・・・前後とも1.8気圧。昨年の2.0より心持ち下げる、これも正解だったかな。
トップチューブ下には、泥除けを装着、泥除けが付いてないところには養生テープを貼ってフレームを保護。

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堺浜クリテ第4戦(スポ2、13位)

堺浜クリテ、スポーツ2で今年3回目の参加。1キロ弱を11周。前回マトリックスの直後で意地を張りすぎて、途中しんどくなって失敗した。反省を踏まえて、今回は10番手以内ぐらいをキープして最後まで走ること、勝負所のしんどいところを耐えることを、事前に心がけてレースに臨む。
上記の計画通りにレースは進む。心拍は上がってるけど、言うほどしんどくない。ラスト2周でアウト側からスクアドラのトレインが上がって来たのでそこに便乗して、最終周回入るところでは6番ぐらいにつける。バックストレートでスクアドラと私のトレインはイン側、被せてくる集団はアウト側から来て、スクアドラのトレインに勢いを感じなかったので、アウト側に乗り換えようとするも中途半端になり行き場をなくしてしまった。ここで他力本願ではなく、自力で一旦前に出たら結果は違ってたんだろうけど。あとはラスト少しもがくも、脚、心肺とも余裕を持ってのゴール。
今回はラストまではほぼ理想的に走れてただけに、最後失敗して、結果を残せるチャンスを逃した感が半端ない。
これで春のロードのレースは終わりかなぁと思ってたけど、中途半端感があるので、次回の堺浜も出ようかと思う!

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鯛焼き(みっしー)

Author:鯛焼き(みっしー)
自転車レースに出場するたいやきくんの練習blog。練習サボらないためにも毎日の練習内容を公開します。EURO-WORKS Racingより実業団レースに参戦中!!

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