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5/2(水)

腕立て伏せ25回×3セット。
プランク90秒×2セット。
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3/15(木)は筋トレのみ

<筋トレ>
習慣的筋トレ。

腕立て伏せ(腕幅広め)25回×4セット。
体幹トレ、プランク90秒×3セット。
ランジ25回×2(左右)×3セット。
お尻のトレ15回×2(左右)×4セット。

自転車は休み。
痛めてる背中は結構良くなってきたんだけど、今日も無理しない範囲の筋トレ。


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3/5(月)は筋トレのみ

<自転車>
雨のためお休み。


<筋トレ>
習慣的筋トレ。

腕立て伏せ(腕肩幅より狭め)25回×4セット。
体幹トレ、プランク(片足上げ)45秒×2(左右)×2セット。
サイドプランク(片足上げ)30秒×2(左右)×2セット。
ランジ25回×2(左右)×3セット。
腸腰筋トレ30秒×2(左右)×3セット。

色々忙しくていつもよりセット数が減ってしまった、、、

腸腰筋は、土曜日にNHKの健康講座でやってたのを参考にしてみた。
スポーツ筋トレ系の番組ではなく、健康づくり系の番組だったんだけど、
見ていてなかなか参考になることがあったので早速取り入れてみた。

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3/2(金)は筋トレのみ

<自転車>
飲み会でお休み。
仕事場のポタリングクラブの飲み会でした、楽しかった~(^-^)/


<筋トレ>
習慣的筋トレ。

腕立て伏せ25回×4セット。
体幹トレ、プランク(片足上げ)45秒×2(左右)×3セット。
サイドプランク(片足上げ)30秒×2(左右)×3セット。
ランジ25回×2(左右)×2セット。

明日の土曜練に向けて少しだけ少な目。

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2/29(水)の練習

<自転車>
午前雨で通勤できず、自転車は休み。



<筋トレ>
習慣的筋トレ。

腕立て伏せ25回×5セット。
体幹トレ、プランク(片足上げ)45秒×2(左右)×3セット。
サイドプランク(片足上げ)30秒×2(左右)×3セット。
ランジ25回×2(左右)×5セット。
お尻のトレ15回×2(左右)×4セット。

サイドプランクの秒数を25秒→30秒に増やした。

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Author:たいやきくん
自転車レースに出場するたいやきくんの練習blog。練習サボらないためにも毎日の練習内容を公開します。EURO-WORKS Racingより実業団レースに参戦中!!

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